Кроссфит

  • кроссфит
Кроссфит 2018-03-26T07:40:10+00:00

Project Description

В современном фитнесе на сегодняшний момент существует огромное многообразие тренировочных программ. Кажется, что найти что-то новое и необычное уже не получится, но это все же возможно.
Кроссфит — это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся базовых движениях из различных видов, выполняемых с высокой интенсивностью. Идеолог Кроссфита — Грег Глассман, бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад. В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег, гребля на специальных тренажерах, прыжки, работа со свободными весами, упражнения на кольцах и многие другие. Цель кроссфита — физическое развитие человека по следующим направлениям: выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, баланс.
Кроссфит убедительно доказал свою способность приводить к ощутимым результатам в функциональной физической подготовке и к решению самых разных задач.
Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать кроссфит независимо от уровня свой начальной подготовки. Специализация кроссфита заключается в отказе от любой специализации! Единоборства, многие виды спорта, да и сама идеология повседневной жизни обуславливают подобный подход к фитнесу.

Программа учебного курса тренеров по направлению Cross Fit включает в себя:

1 блок-Приседания.

-приседания с весом тела
-приседания со штангой на груди
-приседания со штангой над головой
-приседания со штангой на спине(высоко/низко)

2 блок-Подъем отягощений над головой.

-жим стоя
-жим Швунг
-толчковый Швунг

3 блок-Тяги.

-становая тяга
-тяга Сумо до подбородка
-подъем медицинского мяча на грудь

4 блок-Тяжелая атлетика.Рывок.

-последовательность изучения
-рывок в стойку
-рывок в сед
-рывок с разных позиций
-вспомогательные упражнения

5 блок-Гимнастика.Упражнения без снарядов.

-отжимание в упоре на полу лежа
-стойка на руках
-отжимание в стойке на руках
-Бёрпи
-кувырки

6 блок-Тяжелая атлетика.Толчок.

-подъем штанги на грудь в стойку
-подъем штанги на грудь в сед
-толчок в ножницы
-вспомогательные упражнения

7 блок-Гимнастика.Подтягивания.

-гимнастический киппинг
-подтягивания «баттерфляем»

8 блок-Гимнастика.Упражнения на перекладине.

-подъем переворотом
-выход силой
-подъемы ног к турнику
-подъемы коленей к локтям

9 блок-Гиревой спорт.Рывок.

-последовательность изучения
-вспомогательные упражнения

10 блок-Гимнастика.Кольца.

-упор на кольцах
-глубокий хват
-отжимание в упоре на кольцах
-выходы силой в строгом стиле
-выходы силой с гимнастическим киппингом
-выходы силой с киппингом без глубокого хвата
-выход на стойку на кольцах

11 блок-Гиревой спорт.Толчок.

-последовательность изучения
-вспомогательные упражнения

12 блок-Гребля.Двойные прыжки через скакалку.

-гребля.последовательность изучения
-техника быстрого старта
-техника гребли на разных дистанциях

13 блок-Бег.

-понятие «позного» метода
-последовательность  изучения
-вспомогательные упражнения

14 блок-Теория.Программирование тренировок для обычной группы.

-теория тренировки
-оценка уровня подготовки обучаемых,имеющихся средств и ресурсов
-разработка тренировочной программы
-оценка эффективности тренировочной программы
-структура тренировочного занятия
-функции этапов тренировочного занятия
-роль тренера в каждом из этапов