Project Description
В современном фитнесе на сегодняшний момент существует огромное многообразие тренировочных программ. Кажется, что найти что-то новое и необычное уже не получится, но это все же возможно.
Кроссфит — это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся базовых движениях из различных видов, выполняемых с высокой интенсивностью. Идеолог Кроссфита — Грег Глассман, бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад. В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег, гребля на специальных тренажерах, прыжки, работа со свободными весами, упражнения на кольцах и многие другие. Цель кроссфита — физическое развитие человека по следующим направлениям: выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, баланс.
Кроссфит убедительно доказал свою способность приводить к ощутимым результатам в функциональной физической подготовке и к решению самых разных задач.
Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать кроссфит независимо от уровня свой начальной подготовки. Специализация кроссфита заключается в отказе от любой специализации! Единоборства, многие виды спорта, да и сама идеология повседневной жизни обуславливают подобный подход к фитнесу.
Программа учебного курса тренеров по направлению КРОССФИТ включает в себя:
1 блок-Приседания.
-приседания с весом тела
-приседания со штангой на груди
-приседания со штангой над головой
-приседания со штангой на спине(высоко/низко)
2 блок-Подъем отягощений над головой.
-жим стоя
-жим Швунг
-толчковый Швунг
3 блок-Тяги.
-становая тяга
-тяга Сумо до подбородка
-подъем медицинского мяча на грудь
4 блок-Тяжелая атлетика.Рывок.
-последовательность изучения
-рывок в стойку
-рывок в сед
-рывок с разных позиций
-вспомогательные упражнения
5 блок-Гимнастика.Упражнения без снарядов.
-отжимание в упоре на полу лежа
-стойка на руках
-отжимание в стойке на руках
-Бёрпи
-кувырки
6 блок-Тяжелая атлетика.Толчок.
-подъем штанги на грудь в стойку
-подъем штанги на грудь в сед
-толчок в ножницы
-вспомогательные упражнения
7 блок-Гимнастика.Подтягивания.
-гимнастический киппинг
-подтягивания «баттерфляем»
8 блок-Гимнастика.Упражнения на перекладине.
-подъем переворотом
-выход силой
-подъемы ног к турнику
-подъемы коленей к локтям
9 блок-Гиревой спорт.Рывок.
-последовательность изучения
-вспомогательные упражнения
10 блок-Гимнастика.Кольца.
-упор на кольцах
-глубокий хват
-отжимание в упоре на кольцах
-выходы силой в строгом стиле
-выходы силой с гимнастическим киппингом
-выходы силой с киппингом без глубокого хвата
-выход на стойку на кольцах
11 блок-Гиревой спорт.Толчок.
-последовательность изучения
-вспомогательные упражнения
12 блок-Гребля.Двойные прыжки через скакалку.
-гребля.последовательность изучения
-техника быстрого старта
-техника гребли на разных дистанциях
13 блок-Бег.
-понятие «позного» метода
-последовательность изучения
-вспомогательные упражнения
14 блок-Теория.Программирование тренировок для обычной группы.
-теория тренировки
-оценка уровня подготовки обучаемых,имеющихся средств и ресурсов
-разработка тренировочной программы
-оценка эффективности тренировочной программы
-структура тренировочного занятия
-функции этапов тренировочного занятия
-роль тренера в каждом из этапов